運動をしなくていい!?しっかりとウエストを絞る筋トレとは?

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ウエストが太くて不格好・・・。

鏡を見てゲンナリとしてしまう人、多いですね。
私も、上から下へストンッて感じで、ヤダなと思います。

やはり、ウエストを絞るには筋トレが必要ですね。

今回は、ウエストを絞る筋トレについてです。

運動が苦手な方必見!30秒でできるウエスト引き締め法

魔法のトレーニング法「プランク」

腹筋やダンベルでの運動は、
特定の部位に対してのみ効果があります。

しかしこの「美しいプランク」は、あなたの骨盤からお腹の横の腹斜筋、
さらには胸郭の下部までと広範囲に体幹全体が鍛えられるのです!

特に「腹直筋(お腹の真ん中)」に特に効果的なため、
シックスパックも夢じゃないとか!

なんとウエストを引き締める以外にも効果が!

プランクには「脊柱起立筋」を鍛える効果があります。

脊柱起立筋とは背中を縦に走っている筋肉の事であり、
この筋肉を鍛えると姿勢も正すことが出来るのです。

また、プランクは骨盤を引き締める効果もあるため、
お尻のたるみが気になる方、
おをキュッと引き締めたい方にもオススメなんです。

更にプランクには内蔵を支えている
インナーマッスルを鍛える事もできます!

内蔵を正しい位置に戻すと胃腸の動きが改善され、
冷え症や便秘の解消などにもつながっていきます。

身体の外から中まで、
このプランクは全てに効果があるという事ですね!

早速プランクのやり方をご紹介します!

1日10秒だけで驚くほどお腹がへこむ!「体幹トレーニング」

うつぶせの状態から、
肘と腕を肩幅より狭くして床につけます。

目線は真下にくるようにして、
膝は曲がらないようにまっすぐにして下さい。

お腹を名一杯膨らませるようにして息を吸ったら、
細く長くゆっくりと息を吐いていきます。

完全に吐ききったらお腹をへこませた体勢を
30秒キープしたまま、呼吸を繰り返します。

これを3セットから5セット繰り返しましょう。

正しい姿勢で行わないと効果が出ないので注意!

プランクは背中が反ってしまったり、
お尻が出すぎて背中が丸まってしまうとNGです。

初めは鏡などで姿勢をチェックしながら行いましょう。
始めてだと意外と出来ていないようです。

なんとなく出来ているだと
効果が薄れてしまうので注意ですね。

太ももが太くなるのが嫌な人にはこちらのプランクがオススメ

膝つきプランク

うつ伏せの状態で両膝を肩幅に開き、
肘は肩の真下に置きます。

この時の姿勢は立っているときと同じように
真っ直ぐにしてください。

そこからお腹を浮かして戻すを繰り返します。

お尻が落ちてしまったり、
反ってしまわないように気をつけましょう。

反りすぎてしまう、という人は
背中を少し丸めるようなイメージで行いましょう。

腰を丸める事によって骨盤がやや後ろに傾いてくれます。
それが正しいフォームになります。

もし難しいようであれば、
背中は反ってしまうよりも丸まってしまう方が良いです。

綺麗な一直線になるように、
徐々に直していきましょう。

プランクは一見簡単そうですが、実はかなりキツイんです。

動画を見た感じでもラクラク続けられそうですが、
プランクはやってみて驚きます。

意外と負荷が大きく、慣れるまでは
かなりキツイトレーニングなのです。

ですので初めは時間を決めずに、
綺麗なフォームを意識して行いましょう。

フォームが完成して、ある程度慣れたら
1分間行ってみるのが良いかと思います。

なるほど。正しくないフォームでやっても
効果も出なくて意味がないですもんね。

キツイ反面、効果は絶大ですよ!

「痩せたい。」それはいつまでも尽きない女子の悩み。

痩せたいな??!!!って思いながらも
遅い時間に甘い飲み物をついつい飲んでしまう・・・

明日休みだし、お腹が空いたからなんか食べたい!
でも痩せたいという矛盾が生じたり・・・

一度痩せると体重が段々と減っていく感じがたまらない。
また痩せよう絶対!と思う事だってあったりなかったり。

中でも女子の大敵は、お腹に付いてしまったお肉。

自分では太った自覚があまりないのに
何故か去年のお洋服が入らない!

デニムが日に日にキツくなっているような?と
いつの間にやらウエスト周りにたっぷりお肉が付いていて・・・

軽い運動ではなかなか落ちないお腹や太もものお肉。

ジョギングやジム通い・・・出来れば
面倒な事はしたくないのが本音ですよね。

そうなんです。
痩せなきゃいけないのはわかっているんだけれど、
そんなに過激な運動は続かないし。。。

だからこその「プランク」なんですね♪

まとめ

始めの頃は、キツイと思ったり、
これで、本当にウエストが絞れるのかな?と思ったりします。

ですが、継続してやってみると、
かなり効いてきているのが分かります。

しっかりと「美しいプランク」をすることによって、
「美しいウエスト」が手に入る日も近いですね!

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

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脂肪燃焼しやすくなれば、目に見えて効果が出るため、
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