必見!ぽっこりお腹に効く体操とは?

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スッキリとしたお腹周り、憧れますよね。
ついつい食べ過ぎてしまう、運動をする習慣がない・・と油断するとすぐに脂肪がついてしまうのが「お腹」です。
この記事ではそんなぽっこりおなかを引き締める体操を紹介します。

左右に腰をひねる 

真っすぐに立ち、お腹を軸にして、左右にお腹をひねります。ラジオ体操でも取り入れられているプログラムです。

とにかくひねる動作が大切。意識して腰回りの筋肉を使うよう心がけましょう。

からだを左右に傾ける運動も効果的です。
足を肩幅程度に広げて立ちます。
そのまま左右にからだを振ります。

自然と片方の腹筋が横にひっぱられるのでくびれができやすくなります。

横になり片足を上げる

身体を横にして片足ずつ上にあげていきます。このとき片手で頭を支えましょう。
寝転んでテレビを見ているときに、片足を上げながらエクササイズしている状態です。
寝転がりながらお腹を引き締められるなんてお得ですね!
実は私たちが何気なく行っている動作のなかで、腹筋を鍛える効果があるものは多いのですね。

普段から活動量の多い人、よく動く人はそれだけで自然とからだが鍛えられているので見た目もとてもスリムですし、ぽっこりお腹の人は少ないでしょう。

したがって、日ごろから「よく動く」ことを意識するだけでも体型は変わってくるのですね。

寝たまま空中で脚こぎ

まずはベッドなどで仰向けになります。
両脚を上に真っすぐ伸ばします。両手で腰を支えます。

そのまま空中で自転車を漕ぐようにして動かします。

とにかく腹筋に効きます。
夜、寝る前などベッドの上でやると効果的です。

自転車を漕いでいるイメージでやると上手くいきます。
脚の筋力強化にもなります。じわじわと汗が出てくることを実感できるでしょう。

とてもキツいので、10回ほど行い、休み休み行うことが良いでしょう。

軽めのスクワット

スクワットときくとキツいイメージがつきまといますが、
ぽっこりお腹を改善するためには、適度な強さで行うことが大切です。
バキバキに筋肉をつけたい、という人以外はそこまで強い運動をする必要はありません。

寝た状態からゆっくりと起き上がる

これは腹筋とは少し違います。ベッドなどで寝転がった状態から、10秒ほどかけてゆっくりと上体を起こします。キツいときは手を使ってもいいです。

コツはゆっくりじっくり行うこと。お腹の筋肉にじわじわと効いていきます。
1日10~50セットやるといいでしょう。

ペースが遅めの腹筋だと考えるといいかもしれません。
特にキツいですが、起き上がるとき左右にひねるようにしてやるとくびれができます。

そのほか注意できること

ぽっこりお腹を改善するために、日ごろから気をつけておくべきポイントを紹介します。

  • 背筋を伸ばす(猫背にならない)
  • お腹をひっこめるようにする(腹筋に力を入れる)

  • 便秘を解消する(規則正しい便通習慣を身に着ける)

  • ガスをためない

  • リラックスする(緊張状態だと腸の動きが悪くなります)

  • スムージーやヨーグルトなど腸の状態を良くしてくれるものを取り入れる

おやつを「こんにゃくゼリー」や「蒟蒻チップ」にする。

私もこんにゃくチップを食べてみましたが、とてもおいしいです!
噛み応えもあるし、お腹を満たしてくれます。

食物繊維がたっぷり摂れます!水分と一緒にとるとお腹の中で膨らみます。

これならダイエット中でも安心してストレスなく食べられそうです!

まとめ

ぽっこりお腹を解消する体操をご紹介しました。
腰をひねる、空中で脚こぎをする、ゆっくり腹筋をするなどという方法で引き締まったお腹を手に入れてくださいね。

また、日ごろから気を付けられる点についても紹介しました。
ぽっこりお腹は毎日の生活習慣の積み重ねで出来ているものです。

日々の蓄積が大切です。少しずつでもいいので改善していきましょう!

 

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