規則正しい食生活!!体脂肪を減らす食事メニューとは?

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体脂肪を減らすために、食べない。
・・・というわけには、いかないですよね。

「でも、できるだけ体脂肪を減らすようにしたい」

今回は、体脂肪を減らす食事メニューを紹介します♪

体脂肪を減らす為に重要なのは?

筋肉量を減らし体脂肪を減らすために一番重要なのは、
「1日3食しっかり食べる事」にあります。

世界的にも日本人は体脂肪が低いと言われており、
その理由は「和食」のおかげとも言われています。

偏った食事をせずに毎日規則正しい食生活を送る事で、
体脂肪を減らす事につながるのです。

体脂肪を減らす=食事を減らす事だと思っていましたが、
ちゃんと食べる事がポイントだったんですね!

ダイエットは正しい食事から!

食事の回数を増やす

ただ食事を何度も食べるのではなく、
1日の摂取カロリーを3回よりも多く分けて
食べるという事です。

食事をするとエネルギー代謝が上がり
体脂肪が燃焼しやすくなります。

この代謝が上がる回数を増やす事で、
身体が1日を通して高い代謝を保てるという事なのです。

1回の食事で大量の食べ物を摂取すると
分解までに時間が掛かり、脂肪になりやすくなってしまうのですが

少量の食べ物を数回に分けて摂取する事で、
身体がしっかりと分解してくれ脂肪の蓄積を防げます。

これだと1日1食よりも、
複数回に分けてこまめに摂取した方が効果がありそうですね!

牛乳や豆乳を食前に飲む

食べ物を食べる前に
牛乳や豆乳を飲むことによって、
食事の満腹感が得られやすくなります。

そうすると自然に食べる量が減り、
食べ過ぎを防止することが出来るのです。

ただし糖分の高い味付きの豆乳などは
血糖値を急激に上昇させてしまう恐れがあるので
気をつけましょう。

ブロッコリーを食事に加える

ブロッコリーは栄養価が高く
噛みごたえもあります。

茹でて添えても良いですし、
サラダに入れるのもひとつですね。

またブロッコリーには脂肪の燃焼を助ける
「テストステロン」の生成を促進させる成分が
含まれているので、
体脂肪を減らしたい方は是非食事に取り入れてみてください。

ブロッコリーが隠れた栄養素の塊だったなんて!
今日から是非食べようと思います♪

食事は高タンパク重視で

脂肪を燃やす為に大事な代謝を上げるには
高タンパクの食事が重要になります。

タンパク質は運動などで疲労した筋肉を回復し、
作られた筋肉は維持してくれるのです。

高タンパクな食べ物は納豆などの大豆製品、
赤身魚や乳製品などがあげられますが
特にササミは低カロリーでもあるのでオススメです。

ダイエット中は野菜だけでなく、
鶏肉や魚を中心としたバランスの良い食事を心掛けましょう。

炭水化物はほどよく摂取する

ご飯などの炭水化物は糖分が含まれており
ダイエット中は良くないとされていますよね。

ですが糖質や炭水化物を極端に制限すると
脳の栄養素が不足して、
脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。

「炭水化物抜きダイエット」なども
一時期流行りましたよね。

私もやってみて、頭がかなりフラフラしたのを覚えています・・・

ダイエット中でもブドウ糖は脳の唯一の栄養素となるので
一日お茶碗2杯半くらいはご飯を食べるようにしましょう。
(女性は小盛りがベスト)

早食い・ながら食いは厳禁!

食事を始めてから脳が満腹感を得るまでには、
約20分かかると言われています。

つまり、早食いをしてしまうことで
20分後の満腹時には「食べすぎ」になっているのです。

また、食べる事以外に神経が向いてしまうと
満腹中枢が働きにくくなる事から、
「ながら食い」も無意識に食べすぎてしまう原因となります。

確かになにかしながら食事をしていると、
「あれ?何食べたっけ?」と感じる事があります。

時間が無くても食事の時は一息ついて、
美味しくゆっくり味わって食べるのが良いんですね。

まとめ

体脂肪を減らす=食事を減らす

ではないのです。

やはり、食事は生活のエネルギー源なので、
痩せはしても、生活に支障がきたしては意味がありません。

確かな体脂肪を減らす食事メニューや注意事項を知って、
さっそく、明日から取り入れてみて下さい!!

 

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