夜間に小腹が・・・。お腹すいた時に食べるもので良いのは!?

シェアする

遅くまで、勉強にお仕事に…お疲れ様です!
夕食は食べたけれども、こんなに遅くまで働いていればお腹が空いてしまう事ってよくありますよね。

夜食食べちゃおうかな、と思っても
やっぱり太りそうだし…でも食べないと眠れない、そういうときありますよね。

この記事では、寝る前に食べても太りにくいカロリーの低い食べ物を7品ご紹介致します。

夜間に食べても太りにくい食べ物7品

お味噌汁

食物繊維の多い野菜は前述した通り消化が悪いので避けましょう。
わかめや豆腐、イモ類をたっぷり入れて満腹感を満たしましょう。

豆腐のお茶漬け

カロリーの高いご飯を避けて、豆腐で温かいお茶漬けをしてみましょう。
豆腐の柔らかさ、豆の香りを感じてゆっくり食べればお腹も満たされます。

春雨ヌードル

夜のカップラーメンに待った!同じ麺類なら春雨ヌードルの方が絶対ヘルシーですよ!
インスタントでも気軽に入手できますし、カロリーも100kcal以下の物が多いです。

種類も多いので、選ぶ楽しみもありますよね♪

プレーンヨーグルト

実は、夜間が腸の消化の時間ってご存知でしたか?
寝る前にヨーグルトを食べれば、腸の消化を促してくれて朝快便!なんてことも♪

砂糖を入れずに、プレーンで食べて下さいね!

お粥

消化にいい食べ物の代表ですね!
5分粥だと、同じお茶碗いっぱいでカロリーはご飯の1/5なんですよ。
水分のおかげで低カロリーかつ満腹感が得られます。

あま酒

飲む点滴として有名になったあま酒です。
アルコールもは入っておらず甘くて飲みごたえがあります。

甘いものに手が出そうになったら、ほっこり甘いあま酒はいかがですか?
生姜をちょっと足して、さらに体を温めてみるのもいいですよね。

おからのクッキー

ダイエット食品としてすごく流行りましたね。
おからクッキーは胃に入るとおからが膨れて、満腹感が得られます。
カロリーも1枚50kcal以下で、2枚も食べれば満足です。

食べても負担になりにくい食べ物

カロリーの低い食べ物

おおよそ200kcalが目安です。ご飯茶碗普通盛1杯ぐらいですね!

消化しやすい食べ物

病気で母親が作ってくれた食べ物を思い出してみると良いかもしれません。

あったかい食べ物

冷たい食べ物は胃での消化に負担がかかります。

少なくとも常温のものが良いですね。

たっぷり水分を含んだ食べ物

満腹感を促してくれます。

水分自体を摂り入れるというのが良いのです。

夜間に食べるのを避けたい食べ物

お腹が空いているとガツガツっと食べたいハンバーガーやお菓子…
一歩踏みとどまって、食べるのを避けた方が良いですよ!

脂肪分・油分が多い食べ物

消化に時間がかかり、胃にも負担が大きいです。

スパイスが入った食べ物

スパイスも胃に負担をかけやすいです。寝る前の負担は翌朝に響きます。

食物繊維の多い食べ物

野菜なら大丈夫…では無いのですね!
食物繊維も消化が遅いので、胃への負担が大きいです。

なるべく太らないような食べ方

よく噛んで時間をかけて食べる

噛むほど、レプチン・セロトニンといったホルモンの分泌が進んで、交感神経や満腹中枢に作用し満腹を感じやすくなります。

よく噛むと、甘くおいしくも感じるので一石二鳥です♪

カロリーを抑える

前述通り、200kcal以内を心がけましょう。

寝る直前に食べない

なるべく食後2時間空けるようにして下さいね。

寝なくてはならない、となったら食べない。意地でも食べない。
お腹に肉が付いてしまいますよ。

どうして夜中に食べると太りやすいのでしょうか。

脂肪へ変換されやすい

夜間は、ステロイドで有名な副腎皮質ホルモンの分泌量が激減します。
このホルモンが減ってしまうと、エネルギーは脂肪に変わりやすくなってしまいます。

その為、夜中に食べた物は脂肪として蓄積されやすいのです。

新陳代謝の低下

夜は副交感神経が優位状態になり、どうしても新陳代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちてしまうと、エネルギーを消費しにくくなります。

夜間の方がエネルギーの消費量が少ない

日中より夜間の方が、内臓が不活性になるためエネルギーの熱変換が少ないです。

どうりで太りやすいわけです

夜間の食事は、太る理由のデパートですね!
やっぱり食べるのやめたい!と思いますが、お腹は眠りにつこうと思うほどどんどん空いてきたりして…

我慢せずに食べられるものはあるものでしょうか?

まとめ

当然、お腹は空いてしまいます。

しかし、そこで食べるものをしっかりと決めることで、
太りにくく、お腹にも脂肪がつきにくい習慣にすることができます。

あらかじめ、お腹が空いたらコレを食べてしのぐ。(または我慢する)
と決めていれば、余計な脂肪を寄せ付けずに済みます。

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

でも、もし飲むだけで「脂肪燃焼させやすくなるサプリ」があったら、
あなたは試してみたくないですか?

脂肪燃焼しやすくなれば、目に見えて効果が出るため、
モチベーションが続いて、ダイエットも楽しくなります。

ダイエットが楽しくなれば、挫折せずに続けることができます。
ダイエットが続けば痩せることができて、念願の「くびれ」もできます!

WEB限定で2,238円引き・送料無料で、すぐに売り切れになるかもしれないです。
試してみたい方は、お早めに!
>>お腹の脂肪を燃焼しやすくする<<