ぽっこりお腹対策!!即効でお腹へこます方法とは?

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鏡を見る度、ぽっこりお腹にゲンナリしてしまう・・・。
すぐにでも、この醜いぽっこりを落としてしまいたい!!

でも、ただ思っているだけでは落ちるわけもなく、
ぽっこりお腹を落とす方法を調べてみました。

ぽっこりお腹をどうにかしたい・・・

毎年夏が迫ってくると、
自分のお腹を見てがっかりしませんか?

「こんなお腹じゃ恥ずかしくて
水着なんて着れない・・・」

毎年やってくるこの問題。
今年こそどうにかしたくないですか?

そのお腹、凹ませるだけでいいんです。

「ドローイン」をご存知ですか?
ドローインとは日本語で「息を吸う・引っ込める」という意味です。

息を吸ったらお腹を大きく引っ込める、
このドローインをこそがお腹を引き締めるのに
最適なエクササイズなんです。

基本のドローイン①腹式呼吸をマスターする

息を吸った時にお腹が膨らみ、
吐いた時にへこむようにするのが複式呼吸です。

まずは寝た状態で腹横筋を意識しながら、
腹式呼吸にチャレンジしてみましょう。

仰向けに寝て膝は閉じて立てます。
鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限まで膨らませます。

この時手をお腹に添えてあげて、
腹横筋に負荷が掛かっているか意識しながら行いましょう。

その後口から息を吐き出します。
次は逆にお腹を最大限までへこませてください。

普段やっていないからという事もありますが、
鼻から息を吸ってお腹を膨らませるのって、結構力がいるんですね。

脇腹当たりの筋肉がじわじわと刺激されるのが分かります。

基本のドローイン②骨盤底筋を締める

骨盤底筋とは名前の通り骨盤の底にある、
内部臓器を支えている大事な筋肉です。

この骨盤底筋を意識してあげる事で
ドローインの効果が更に上がり、

内蔵の位置なども安定してくれるので
便秘にも効果が出るそうなんです。

まず膝立ちの状態になり、お腹を膨らませながら
肛門と膣に力を入れて、体内の全てを
身体の中に絞り込むようにして締め上げます。

両太ももの内側を寄せるようなイメージで
行うとやりやすいですよ。

そして膨らませる→へこませる という動作を
3、4回程繰り返し、これ以上へこませる事が
出来ない状態になったら「ドローイン状態」が完成します。

意識して呼吸するだけで全然違いますね!
下がってしまった腸などが上がっていく感じがします。

基本が出来たらいざ実践!10秒ドローイン

通勤電車で立っているときに

吊革を持ち片足立ちをします。
この時軸足に頭の頂点が来るようにしましょう。

軸足と反対側の脇腹を意識しながら
10秒キープ。これを左右交互に行います。

簡単な片足立ちにドローインを加えるだけで、
その効果は絶大です!

通勤電車で座っているときに

背もたれを使わずに浅く座り、
骨盤底筋を意識しながらドローイン。
両膝は離れないようにしましょう。

座った状態のドローインは骨盤底筋を
意識しやすく、ひざを離れないようにすれば
内もものエクササイズにもなります。

これなら周りに気づかれずにダイエットが出来ますね!
ドローインのおかげで眠気も吹き飛びそうです。

まとめ

ドローインは待ち時間や仕事中でもできるので、常に意識してやっていきたいですね。

そんな日々の積み重ねが、ぽっこりお腹を解消して、
理想のお腹回りになることができます。

継続していくと、くびれにもなるため、
サボらずに、やっていきたいですね!!

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

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