腹筋がダメ!!下っ腹をしぼるのに知っておきたいこととは?

くびれを作る習慣

ぽっこりお腹痩せたい!!運動しなきゃ!!腹筋しなきゃ!!
ちょっと待って!思いつきで運動しても効果出ませんよ?!

筋肉の部位を意識してトレーニングをすれば、最も効率よく鍛えることができますよ!

筋肉を意識して、効果的にすらっとしたウエストを作りましょう♪

どうしてお腹がぽっこりしてしまうの…

もうずっと悩まされています、下腹のぽっこりお腹。

毎日毎日筋トレしてるのに、全然凹みません。
なんて人、結構いますよね?

ただ腹筋する、それじゃ効果が薄いですよ!
ぽっこりを綺麗になくすには、筋肉の部位を確認して鍛えるのが正解です。

やみくもに腹筋するよりも、筋肉のことを知って、
しっかりと効果的な方法でやるのが良いですよ。

お腹の筋肉を知っておこう!

シックスパックで有名な腹直筋

腹筋が割れる!といったら、腹直筋のことです。
上下に分かれていて、鍛え方も変わってきます。

腹筋の中でも、中心にある大きな筋肉なので、この部分を鍛えることはかなり重要です。

女性版シックスパックの作り方

女性版シックスパックの作り方

ここがたるんでいると、二段腹などになって、
お腹に横線が残ったりするんですよね。

くびれを作るなら腹斜筋

腰回り、一番くびれている部分にある筋肉が腹斜筋です。

つまり、くびれを美しく作るためには腹斜筋を鍛えないといけません。
サイドクランチをしてくびれを作りましょう。

腹斜筋・腹横筋を鍛えるサイドクランチの基本と応用

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女性必見!1日5分‼︎‼︎自宅で簡単にくびれをつくる腹筋

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ぽっこりお腹はゆるんだ腹横筋

腹横筋はインナーマッスルの一つで、
臓器を体の内側に抑え込む働きをしています。

つまり、この腹横筋が緩んでいると内臓が垂れ下がり、
胃下垂になったり、下腹がぽっこり出てしまう原因になります。

腹横筋を鍛えるためには、腹式呼吸をするのが良いです。

腹式呼吸の方法 やり方 コツ ヨガ yoga 動画 Method of abdominal breathing

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お腹の横!腹横筋のトレーニング☆

お腹の横!腹横筋のトレーニング☆

また、腹横筋を鍛えることで、
腹直筋の筋トレ効果は3倍になると言われてます!

出だしは大変でもノッてきたら、
どんどん効果が出てくるということですね♪

今すぐ鍛えなきゃ!!

まとめ

筋肉の部位、意識できましたか?
ただ、やみくもに腹筋するだけでは、続かないし効果も出にくいです。

世の中様々なエクササイズ・筋トレがあります。
筋肉がどのように動いているかを意識して、動かすことで効果は数倍にもなります。
どうして鍛えたいのか、どの部位をどういう風に変えたいのかを意識して筋トレ・エクササイズに取り組みましょう♪

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