効果が出る期間だけでOK!!女性の「腹筋ローラー」トレーニング!!

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腹筋が割れている人の大部分が使っている「腹筋ローラー」
腹筋へ直接インパクトを与えたいのであれば、オススメのダイエット器具です!

ただ、両手で持って前へ転がしていく。
とてもシンプルな構造です。

「見た感じ、使いづらそう」と思っているあなたでも、
初心者から取り組めるやり方や、効果が出やすいトレーニング期間をお伝えします☆

腹筋ローラーとは!?

腹筋ローラーと聞いて、ピンとこない方も女性ならば多いはず。

しかし腹筋ローラーは、ダイレクトに腹筋に働きかけるため
腹筋を割りたい・腹筋を大きくしたいあなたにオススメなんです。

床にあおむけになって行う腹筋よりも、格段に効果が出ます。

女性向け!腹筋ローラーの使い方

まずは、腕立て伏せをする格好をしましょう。

その時、頭は壁の方向へ向けて、膝を床につけます。

そうすることで、体にかかる負荷も軽減されますし、
体を支えきれずにローラーが前方へ転がってしまっても、顔面を強打しなくて済みます。

体勢が整ったら、無理をせずに
ローラーを前へ転がしてみてください。

腹筋以外にも、腕や背中や太ももまでもビリビリしてきませんか!?

初めは5回やるだけでも、精一杯かもしれません。
まずは10回できるように、試行錯誤してみましょう♪

腹筋ローラー ~上級者編~

先ほどのトレーニングに10回成功したあなたは、ステップアップ!

膝をつくのをやめて、つま先立ちで床を踏みしめましょう。
その時に、足は肩幅に広げることが大切です。

さあ!トレーニング開始です!
先ほどとは比べ物にならないほどの負荷を感じるはずです。

その他にも

  • 顔はまっすぐ前を見る
  • 呼吸を止めない

を意識、トライしてみましょう!

腹筋ローラーのトレーニングは1日置きに!

トレーニングを始めたら、早く効果を実感したくて、
毎日やってしまいたくなりますが、それは間違いです…

トレーニング後は、筋肉も疲れています。
体の中で筋肉は壊れている状態なのです。

そのため筋肉を休めてあげて、回復に向かう時に
トレーニングを行うと筋肉を効果的に大きくできるのです。

その休ませる期間が1日と言われています。

1日置きでいいとなれば、1回のトレーニングも集中してがんばれますね♪

腹筋ローラーは、便利!

効果が出るのが早い!

ダイエットで挫折する理由の一つに、
なかなか効果が出てこない、実感がないというのがあります。

でも、腹筋ローラーは効果が出るのが早いです。

大体14日間くらい、
続けてやれば、効果を実感できるはずです!

部屋の端っこで出来る!

体を鍛える器具にもいろいろあって、
部屋の半分近くの場所をとるものもあります。

ですが、腹筋ローラーであれば、
部屋の端っこでもやることができます。

それに、持ち運びもできて、
旅行先などでもできるのがいいですね♪

お手頃価格で買える!

大掛かりな器具を買おうと思えば、何万円にもなります。

ですが、腹筋ローラーは、数千円。
安いのであれば、千円以下で買えます。

安く買えて、お手軽に始められるのに、
効果が早くて、実感できるというのはコスパがかなり良いですよね!

まとめ

  • 女性は、膝をつけたトレーニングからスタート!
  • 「つま先立ち」「顔を上げて」「呼吸は止めずに」ができたら、上級者!
  • トレーニングは1日置きに。10回×3セットで効果抜群!

腹筋ローラーを使ってのトレーニングは、慣れるまでは
なかなか難しいものです。

実際やってみると、ローラーが思ったように動かなくて
あたふたすることが多いです…

でも継続すれば、10日程で体の変化を実感できます。
5回×1セットでも大丈夫なので、ちょっとずつ体を鍛えていきましょう!

 

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