下っ腹が出る理由とは!?ぽっこりの原因を知って痩せよう!!

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年とともに脂肪がつきやすくなっていく身体…
特に小腸のまわりは脂肪を蓄積しやすく、筋肉もたるみやすいです。
いつの間にか下っ腹がぽっこりと出ていた…

なんてショックな経験、ありませんか?

理由を知れば、意外と簡単に治るかもしれませんよ!

骨盤のゆがみが原因

長時間、同じ姿勢でデスクワークをしている方や、猫背、O脚の方は要注意!

姿勢が悪くなったり、身体の重心が偏っているとお腹の筋肉が衰え、骨盤や腰椎がゆがんできます。

骨盤がゆがむことで、姿勢が崩れます。
すると腸や胃の位置が下がってしまい、お腹がでてきてしまうんです。

このように日々のちょっとした生活習慣が重なり、お腹が出てきてしまうんですね…。

ストレスが原因

一見関係ないように思えるストレスも、
実は下腹部のぽっこりに深い関係があります。

長時間のデスクワークや過度な業務で心身ともに負担が大きく、
ストレスを感じると、身体のあらゆる部位を調整している自律神経が乱れます。

結果、脂肪が燃焼しにくい身体になってしまうんです。

また身体が緊張しているとき、
呼吸がついつい浅くなってしまいますよね。

呼吸が浅くなることで血流が悪くなり、
よりいっそう内蔵などの働きも悪くなってしまいます。

呼吸を意識することなら、今すぐにでも始められます。

お腹が気になる方はゆっくり浅く長い呼吸を心がけてみてくださいね。

脂肪が原因

お腹につく脂肪は2種類です。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下のつまめる脂肪。
内蔵脂肪とは、身体の奥深く、内蔵の周りにある脂肪です。

若いときは皮下脂肪、
年をとると内蔵脂肪がつきやすい身体になります。

内蔵脂肪は特に食べ物があつまる小腸のまわりに
つきやすくなり、これがお腹がでてしまう主な原因なんです!

そしてお腹がでてくると、お腹の筋肉が支えきれず、
衰えてたるんできてしまう…という悪循環も起きます。

人間はもとより、飢餓などに耐えられるよう、
脂肪を蓄えやすい性質をもっています。

食べる量よりも運動する量が少なければ、
その分どんどんと蓄積されていってしまうんです!

お腹は特に脂肪がつきやす部分なので、
お腹がでてきたら運動不足の始まりかもしれませんね。

お腹を元に戻すには…

深呼吸以外にも、
実は正しくお腹をへこませるだけで、筋トレ効果が得られます。

呼吸を意識するだけの本当に簡単な方法なので、
お腹が気になる人は今からすぐにでも試してみてくださいね!

ゆっくりと呼吸をしながら、
30秒間、背筋をしっかり伸ばして、お腹をできる限りへこませます。

肩をあげてしまったり、
背中を丸めないよう注意しながら行ってください。

仕事の休憩時間や同じ体制がつらいとき、
また通勤電車の中でもできるので、ぜひ気がついたときにこまめに実践してみてくださいね。

基礎代謝をあげる

私たちは何もせずにじっとしているだけでも、
呼吸や体温の維持などで、自動的にエネルギー消費をしています。

その量は人によって様々ですが、
一般的に女性は1,200kcal、男性は1,500kcalと言われています。
これが基礎代謝量です。

基礎代謝が高ければ高いほど
燃焼しやすい=痩せやすい身体ということなんです!

しかし基礎代謝量は、男女ともに10代がもっとも高く、
40代以降は急激に現象してしまいます。

そんな基礎代謝量のアップに効果的なのが
腹筋や腕立て伏せ、ダンベルを使った体操などの筋肉をつける運動です。

筋肉量が少ないひとはまず筋トレからやってみましょう!

また、筋トレで筋肉を衰えさせないよう鍛えることで、
正しい姿勢を維持できると、骨盤などが歪むこともありません。

継続的に続けられるものを、毎日少しずつでも続けてみてください。

まとめ

日々の小さな悪い習慣の積み重ねがお腹のぽっこりを招きます。

けれど、日々のちょっとした筋トレや呼吸の仕方がお腹をへこませてくれます。

痩せにくい身体だからとあきらめずに、できることから始めてみましょう!

 

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