リラックスしながら痩せる体を作り出す入浴法とは?

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日本人には「お風呂に入る」という習慣がありますよね。

一日の疲れを癒すお風呂・・・
そんなお風呂にはダイエット効果もあるんです。

お風呂に入るたびにダイエットできるチャンスがあるということですね。

ぜひ、気持ちよくお風呂に入りながら、痩せる体を手に入れましょう!

なぜ、お風呂に入るとダイエット効果があるの?

お風呂に入ると、20分で300~400kcal消費すると言われています。
また、湯船にゆっくり浸かると体が温まり血行が良くなることで、むくみが改善しやすくなります。

入浴中の発汗から代謝が上がり痩せ体質になるというダイエット効果があるほか、
1日の疲れを取るリラックス効果、血行促進からの肩こり・腰痛の緩和、冷え性の改善などが期待できるということですね。

お風呂でダイエットするには、ただ湯船にゆっくりつかっているだけでも効果はあるのですが、
ちょっとした工夫で、そのダイエット効果をアップさせることができるんですよ。

そこで、効果的に脂肪を落とす入浴方法や入浴中にできるマッサージ法など、ご自宅のお風呂で出来るダイエット法をご紹介していきましょう。

高温反復浴

高温のお風呂に短時間で出たり入ったりを繰り返す方法で、1回あたり300~400kcalの
消費が期待できるようになります。

300~400kcalと言えば、体重50kgの女性が8kmほど走ったくらいのカロリー消費量になります。

それを20分ほどの高音反復浴で消費することができるということは、10日間続けると4000kcal消費できることになります!

気持ちよくすっきりしながらダイエットできるなんて理想ですよね♪

やり方

お風呂に入る前に、水分補給しておきましょう。
お風呂に飲み物を持ち込みます。

お風呂の温度は熱め(40度~43度)にしておきます。

① まずは5分間、肩までお湯に浸かります。
② 湯船から出てシャンプーします。(5分間)
③ お湯に肩まで浸かります。(3分間)
④ 湯船から出てトリートメント。(5分間)
⑤ お湯に肩まで浸かります。

このようにお湯に3分間浸かるのと、出て5分休憩を繰り返すだけ★

2度目の入浴をする頃には、身体が芯から温まって慰安すので、汗がイッキに噴出してきます。

交感神経が活発になってきた証拠ですよ!
浸かってる間にリンパマッサージもしちゃえば一石二鳥♪

半身浴

半身浴の最大の利点は、全身をお湯に浸ける全身浴よりも心臓への負担が少ないことから、
長く湯船につかっていることができるので、身体の奥深くまで温まる点です。

身体の奥深くまで温まると、新陳代謝が活発になり大量に汗をかくので、老廃物などの排出を促すデトックス効果を得ることができます。

寒い時期だけでなく、夏でもしっかり半身浴すると、健康にも美容にも効果的ですよ。

ただし、半身浴は直接脂肪を燃やすわけではないので、
消費カロリーはそこまで高くはなく、1時間ほどの入浴で150kcalとなっています。

代謝を上げることがダイエットの基本です。
半身浴そのもので痩せるというよりも、半身浴で痩せやすい身体を作るのが目的となります。

やり方

長時間の入浴になりますので、汗をたくさんかきます。
脱水症状に陥らないためにも、入浴前にコップ1杯の水を飲みましょう。

身体の芯まで温めるために、38~40度のぬるめのお湯にみぞおちの辺りまで浸かりましょう。

脂肪を燃焼しやすくするためにも、20分以上は入浴するようにしましょう。

お風呂ダイエットで注意することは、食後すぐにお風呂に入ると消化不良を起こすようなので避けるという点です。

また、最近の研究では食前の入浴も危険だということです。
万全の体調で行いましょう。

まとめ

入浴は痩せる効果抜群です!
発汗作用やリラックス効果などメリットがたくさんあります。

今までシャワーオンリーだった方は今すぐ実践してみてください!

 

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