寝ながらの筋トレで美しいくびれを手に入れよう!!

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ハードな運動は苦手、
じっくり運動する時間はとれない、

でも、くびれがほしい…
そんなあなたに朗報です♪

ストレッチだけで理想のくびれが手に入るかもしれませんよ!
またストレッチにはたるみの改善や引き締めの効果も。

今日から早速ストレッチを始めませんか?

寝ながらできるストレッチ1

まずうつぶせで寝て、腕を使って上半身をそらしながら
少しづつ起こしていきます。
自分の気持ちいいところでとめて、5秒キープ。

このとき地面には腕はづけず、手の平のみで支えてください。
腰痛がある方や、体制に無理を感じるかたは、
腕をつけて行ってもOKです。

その状態のまま、
身体を右にひねって5秒キープ、
左にひねって5秒キープ。

脇腹の部分がのびているのを感じてください。

その後、ゆっくりと身体を戻します。

1分間ほどで行えるので
無理なく毎日続けられそうですね♪

寝ながらできるストレッチ2

まず仰向けに寝て、右膝を90度に曲げ、
自分の左側の床に膝がつくようにまげてください。
このとき、股関節も90度になるようにします。

顔は右側に向け、右肩が床から浮かないように注意します。
上半身はまっすぐ上を向くように意識しましょう。
左手で右の膝頭を押すと、ラクに伸ばすことができますよ♪

そのまま5秒キープして、
左足も同様に伸ばしてください。

くびれだけでなく、
お尻、太ももの裏側、背中、胸の筋肉にも効果があるストレッチです。
ふだん伸ばしにくい筋肉を一気に伸ばせちゃいますね!

背骨まっすぐストレッチ

・くびれが左右非対称の方
・片方だけバストが小さい方
は、背骨が歪んでいる可能性、大!

まず背骨をただすストレッチから行いましょう。
背骨をただすことで、
左右対称のきれいなくびれが手に入ります♪

まず床に仰向けに寝転んで、
両腕を上にあげ、背骨を意識して身体を一直線にしてください。
このとき手は、親指をつなげて開いても、てのひらをあわせても大丈夫です。

この基本姿勢のまま、
息をすいながら手とかかとを一緒に伸ばし、
息を吐きながら、腕と脚の力を緩めます。
リラックスして行ってくださいね♪

肋骨と骨盤の位置を意識しながら行う事が大切です。

背骨が伸びているのを感じたら、第2ステップです。
左足を曲げて、足の裏を右ももの内側にぴったりつけてください。

このとき左ひざが床からあまり離れないように注意しましょう。
(股関節が痛いときは、足の下にクッションを入れてくださいね)

この姿勢のまま、両掌をつけて上にあげ、肋骨を開きます。
床から方が離れないように注意して行います。

10回ゆっくりと深呼吸したら、反対も同じように行います。

背骨のゆがみをとりながら身体を伸ばせるので、
運動不足の方にもじんわりときいてくるストレッチですよ♪

寝ながらキック!パンチ!ストレッチ

まず仰向けに寝て、両方の膝を立てます。

そして左足を伸ばし、天井に向かってキックしながら、
右手を左足のかかとの方向に天井にめがけてパンチ!
腕は肩甲骨を持ち上げる感覚で行います。

キックとパンチをしながら、強く息を吐いて、
同じタイミングで手と足を動かすことが大切です♪

左右10回づつ行いましょう。
1日10回×3セットが目標!

簡単にできるおすすめのエクササイズです。

上腹部のエクササイズ

くびれだけでなく、
美尻メイクにもきくエクササイズです♪

膝を立てて仰向けに寝た状態で、
頭の上で掌をあわせます。
両腕はしっかりと伸ばして行います。

ゆっくりと上半身を起こしながら、
方が完全に浮いたあたりで5秒キープ。
お腹の筋肉に力が入っているのを意識してくださいね!

その後ゆっくりと最初の状態に戻し、
5回ほど繰り返します。
ゆっくりと呼吸をしながら行うことで
より効果的なエクササイズになりますよ♪

くびれをつくるエクササイズ1

足を伸ばし、仰向けに寝ます。
足は伸ばしたままくびれの部分で身体を折り畳むように、
ゆっくりと両足を上にあげます。
できる限り足は高くあげてください。

このとき
・膝を曲げない
・背中を反らせない
・お腹の筋肉を意識する
の3点に注意!

ゆっくりと5回繰り返して終了です。

くびれをつくるエクササイズ2

床に横向きに寝ます。
下になる腕はまっすぐに伸ばし、その上に頭をのせてください。

上の腕はお腹の前あたりで掌を床につけ、身体を支えておきます。

両足は開かないようそろえ、
脇腹の力で上半身をゆっくりと床から浮かせます。
このとき、腕の力で持ち上げてしまわないように注意!

手はあくまで支えなので、
お腹に意識を集中して持ち上げてくださいね!

持ち上げたまま5秒ほどキープして
ゆっくりと元に戻し、左右各5回づつ。

余裕のある人は上半身をおろしたあと、足もそのまま浮かせて5秒キープすると
より脇腹への刺激を強く感じることができますよ♪

意外とキツイので無理はせずに、慣れてきたらプラスでやってみてくださいね!

まとめ

はじめのうちはゆっくりと少しづつでもいいので
毎日続けて行ってください。まずは1週間!
じんわりと効果を感じることができるはず!

あなたも今日からくびれ美人目指してがんばりましょう!

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
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