女性におすすめの下っ腹筋トレのやり方とは?

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下っ腹が出ていると、どうしても不格好に見えてしまいますよね。
どうにかしたいんだけど・・・どうしたら・・・

やはり、下っ腹を解消させるには、腹筋がいいです。

凝ったものでなく、基本的な腹筋で充分なんですよね♪

腹直筋にはベーシックな腹筋運動を

仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
頭の下に手を置いて後頭部は浮かせて、背中もアーチを作るようにします。

背中と床の角度が30°ぐらいまで、おへそが見える位置まで上体を起こします。
息を吐きながらゆっくりと、腹筋を使って起こすようにしましょう。

20回1セットで、2~3セット行います。
1セット行った後、1~2分休憩をしてから2セット目に入りましょう。

正しいやり方で、効率よく鍛えたいですね!
ただしんどいだけで効果がないなんて、考えただけでゾッとします。

くびれには腹斜筋

腹斜筋はお腹のサイドをカバーするようにある筋肉で、
この腹斜筋が弱いとお腹のサイドのラインが崩れるので、くびれはなくなりなす。

腹筋を100回したとしても、腹直筋が鍛えられるだけで、
腹斜筋には何の効果もなく、もちろんくびれることはありません。

腹斜筋にはひねり運動

足を腰幅に開いて立ち、両腕を大きくひろげます。
左足を右斜め後ろに引いて、両腕は床と平行に上げたままで上体を右にねじります。
この時、おへそは正面のまま、顔は右後ろを向くようにしましょう。

もとに戻したら、次は反対側です。
2秒ずつ8回繰り返しましょう。

そんなにきつくないので、簡単にできそうですね♪

腹横筋にはドローイン

背筋を伸ばして立ちます。
そのまま細く長く息を吐きながら、お尻の穴を締めるイメージで
下腹部からゆっくりお腹をへこませていきます。

へこませたらそのまま30秒キープします。
これを10セット、ドローインしましょう。

それぞれの筋肉に合ったトレーニングで、美しい腹筋を手に入れましょう!
目標は海外セレブですよ!
諦めないでがんばってください!

天然のコルセット

腹横筋は横向きに走ったインナーマッスルです。
腹部の内蔵を取り巻く構造になっていて、天然のコルセットのように、
ギュッとお腹を引き締めます。

筋トレするならその前に・・・

女性の体というものは、男性よりも筋肉が発達しにくくなっているのはご存じですか?
相当激しいトレーニングをしなければ、ムキムキにはなりません。

バキバキになってしまう心配はないので、安心してトレーニングに励んでくださいね♪

セクシーな縦腹筋♪

美しいお腹に見られる縦線・・・
腹直筋という胸の下から始まる縦型の筋肉です。
ここを鍛えることでポッコリお腹を防いで、
脇にある腹斜筋との境がはっきりして美しい縦線が生まれるのです。

そして、この腹直筋と腹斜筋はそれぞれ鍛えるトレーニングが違います。

腹筋が割れてる女性が熱い!

ブログやツイッターの書き込みを見ていると・・・
「筋トレしました」とか「ジムに行ってきました」などと、
鍛えてることをアピールする女性が多くなったように思います。

ぺったんこのお腹も素敵でうらやましいけれど、引き締まった腹筋も、
綺麗でかっこよくて憧れてしまいます。

鍛えられた美しい腹筋を持っている女性芸能人も多いですよね。
写真を見るだけでウットリ♪

海外セレブが理想?

ホットな女性はみんな美しい腹筋をもっているんです!

海外のセレブ達を見てみましょう!
お腹まわりは、自然と腹筋が浮き上がっていて、
どんなポーズでも余ったお肉は見当たりません!

細いだけじゃない引き締まった体が、世界中の女性の憧れなんですね。
どうすればこんなふうになれるんでしょうか・・・
真似できるんでしょうか・・・

まとめ

腹筋が引き締まった女性も、みんな腹筋やトレーニングをしています。
影で努力を繰り返しているんですね。

少しずつでも、継続してやっていくのが「くびれ」への第一歩です。

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

でも、もし飲むだけで「脂肪燃焼させやすくなるサプリ」があったら、
あなたは試してみたくないですか?

脂肪燃焼しやすくなれば、目に見えて効果が出るため、
モチベーションが続いて、ダイエットも楽しくなります。

ダイエットが楽しくなれば、挫折せずに続けることができます。
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