腹筋ローラーが苦手!?女性のおすすめのやり方とは?

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腹筋に効くと有名な腹筋ローラー。

これを使いこなせれば、くびれたボディも遠くないです。
でも、女性には少しキツイですね。
その分、効くんですが・・・。

今回は、女性向きの腹筋ローラーの使い方も解説します。

女性の腹筋ローラーの使い方

ローラーについているハンドルを握り、床に膝をついて四つん這いになります。
そのまま肘が伸びるように、ローラーを転がして腕を前の方に出します。
腕を伸ばせるだけ伸ばしたら、今度はローラーを転がしながら元の位置まで戻します。

初心者にはかなりキツくて、伸ばしきってしまうと元に戻れません。
初めはちょっとだけ前に出る感じで、戻れる程度のところから始めましょう。

効果はかなりありそうなので、くじけずがんばりましょう。

どうしても戻れないようでしたら、
腹筋ローラーが行き着くところに壁が来るようにすると良いでしょう。

壁に当たって、そのまま膝まで戻る。
慣れてきたら、壁を遠くしていくというわけです。

注意すること

負荷が大きいので、無理しないようにしましょう。
どんなトレーニングでもそうですが、正しいフォームが重要です。

腰を曲げたり、背中が曲がってしまわないようにしてください。
正しくできたら、翌日かなりの筋肉痛です。しかも全身が!

毎日やらなくてもいいので、しっかり休んでからまたやってください。
筋肉が修復しないままトレーニングを行っても、筋肉の破壊をくりかえすだけです。
そうすると成果は出ないので、きちんと休みましょうね。

適切な休息を取ることが、結局は効率の良いトレーニングにつながるんですね!
ただやみくもに頑張るのはやめたほうがいいみたいです。

もうちょっと詳しく・・・

コツは腕で引かないように、腹筋を使って引く感じです。
最初は無理をせずに、前後の幅を狭くしてやりましょう。

かなり慣れてきたら、膝をつけずにやってみるのもいいでしょう。
ただし、無理は絶対にしないようにしてくださいね。

筋力のない私は、腹筋がつったりしました。
笑われるぐらい狭い幅でやってます。

あなたも自分のペースで頑張ってくださいね♪

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まとめ

腹筋ローラーは、簡単です。

簡単ですが、楽ではありません。
その分、効きますので継続してやると、お腹周りが引き締まるのを実感できます。

ぜひ、無理のない範囲でやっていきましょう♪

 

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