ママチャリでもOK!?効率よく痩せる自転車の漕ぎ方とは?

シェアする

毎日なかなか運動する時間がとれない…
運動不足に悩んでいるあなたに朗報です!

最近、自転車の運動効果が注目されています。

もちろんママチャリでもOK♪
ダイエットもできちゃいますよ!

移動時間で運動ができる!

自転車をたただの移動手段と考えていませんか??
自転車に乗る事も立派な運動のひとつなんです!

とはいっても、「運動」といわれると、
ついつい競技用などの自転車を想像してしまいがちですよね…

でも実はママチャリだって立派に運動不足を解消できるんです!

最近は若者を中心にひそかに自転車ブームが起きていて、
「チャリ通勤族」も増えているんですよ♪

通勤時に乗るだけでも運動になりますし、
なにより自転車をこいでいると爽快感を感じますよね。
心身ともに健康に良い影響を与えてくれるんです。

疲労感を感じずに運動ができる!

同じ距離を移動しているのに、歩きだとクタクタ…
でも自転車だとあっという間!むしろ気分がいい!と感じたこと、
あなたもありませんか?

なぜ自転車のほうがラクに感じるんでしょうか?
自転車に乗っていると、風を感じますよね。
実はこれ、扇風機で「弱」の風にあたっているのと同じくらいなのです。

なので暑い日でも自転車ならラクラク♪
なんて方も、多いのではないでしょうか??
この風こそが、私たちの疲労感を軽くしてくれているのですね~。

さらに、自転車は脂肪を燃焼しやすい有酸素運動です。
自転車に乗っていると、脚の筋肉をはじめとした下半身の筋肉を使います。
これは身体全体の筋肉の70%!
下半身は、上半身よりも筋肉が多く疲れにくいので、
長時間の運動も苦にならない!ということなんですね。

自転車で鍛えられるのは…?

インナーマッスル

骨に一番近い、深い部分の筋肉を「インナーマッスル」と呼びます。
きれいな姿勢を保ったり、内蔵を支えている筋肉です。
インナーマッスルを鍛えることで贅肉が落ち、足も細くなります。

見た目がムキムキはイヤだけれど、体力をつけたい!というときは
インナーマッスルをつけて筋力のアップを目指しましょう♪

腸腰筋

代表的なインナーマッスルは股関節にある「腸腰筋」。
上半身を支えるのに重要な、背骨と太ももをつなぐ筋肉です。
特に若い女性は腸腰筋が細くなっており、猫背などの原因になっています。
さらにこの筋肉を鍛えることで隠れ肥満や冷え性までもが治るといわれています!

効率よく鍛えるために

普通にペダルをこ漕ぐだけで腸腰筋は使われています。
ですが、せっかくなので、正しいペダリングでより強い筋肉を手に入れましょう♪

足の親指を上へそらしたときに、足の裏、親指の付け根に小さな山ができます。
この山が「母指球」です。

この母指球をペダルの中心にのせるように意識します。
1秒間に1回転するようにリズムよく漕ぎましょう。

スピードは軽く息がはずむくらい。

慣れてきたらスピードアップ!

効率よく運動量をあげて痩せちゃいましょう!

ギア付きの自転車ならなギアを軽くすると
回転数を増やせるので試してみてください♪

毛細血管まできれいに!

筋肉だけではなく、
毛細血管まで健康になるのが
自転車運動の良いところ♪

軽いペダルをおなじペースで漕ぎ続けることで、
血流がはやくなり、普段の10倍にもなるんです!

ウォーキングでも2.5倍と言われていますから…自転車での運動ってかなり効率が良いんですね。

血流がはやくなることで、血管のなかに
一酸化窒素が生まれ、血管周りの筋肉が柔らかくなります。

これがむくみの解消や動脈硬化を妨げてくれます。
「血管年齢が若返る」などとよく言われますが、まさにその状態ですね。

また有酸素運動は体内に多くの酸素が取り込まれるので、
毛細血管の数が増え、太くなります。
血圧が下がるので、高血圧の方にもおすすめです♪

まとめ

ちょっとした移動を自転車で行うことで、気分も身体も健康になります。

たしかに、「母指球」や筋肉を意識するのもいいですが、
そんなことよりも、楽しんで気分良く乗るのが良いですね♪

天気の良い日に自転車に乗ると、気分も良いですしダイエットにも良い。
いい事づくしなので、私は休みの日はいつも自転車でいろんなところに行きます。

明日からできる自転車ライフ、ぜひ楽しんでくださいね。

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

でも、もし飲むだけで「脂肪燃焼させやすくなるサプリ」があったら、
あなたは試してみたくないですか?

脂肪燃焼しやすくなれば、目に見えて効果が出るため、
モチベーションが続いて、ダイエットも楽しくなります。

ダイエットが楽しくなれば、挫折せずに続けることができます。
ダイエットが続けば痩せることができて、念願の「くびれ」もできます!

WEB限定で2,238円引き・送料無料で、すぐに売り切れになるかもしれないです。
試してみたい方は、お早めに!
>>お腹の脂肪を燃焼しやすくする<<