短期間で下腹を凹ますやり方集!!

くびれを作る習慣


暖かくなってきて、夏ももうすぐ…
でも、こんなぽっこりでちゃったお腹では水着が着られない!

今からでも遅くないですよ!簡単にお腹を引っ込められる方法があります!
夏までに間に合いますよ♪

簡単だから、あなたも実践したくなると思います。

エクササイズでウエストやお腹を引き締めよう

引き締めるのに効果的なエクササイズを紹介します。

体の部位を意識しよう

どこを引き締めたいか、体の部位を意識してエクササイズを実践しましょう。
あれこれといろんなことをやらなくても済みますし、直ぐに効果が出て着ますよ。

ウエストが細くなるというアプリを使う

アプリで指示された通りにエクササイズすることで、
きゅっと引き締まったウエストが手に入ります。

アプリなので、手元にスマホを持っていればいつでもできますね!

姿勢も意識して運動しましょう

骨盤が正しい位置にないと、全身のバランスを保とうとして背中が湾曲してしまいます。そうすると、肩こりになったり腰痛を引き起こしたりします。
首にも負担がかかってしまいますし、おなかも前に突き出てしまうのです。

骨盤の位置を正しい位置に戻るようなエクササイズを実践すると、直ぐに効果が現れるでしょう。

フラダンスで理想のウエストを手に入れよう

フラダンスゆったりと踊っているイメージですが、実はウエストにぐっと力が入りエクササイズ効果が高いです。
踊りもうまくなりながら痩せられる…一石二鳥ですね!

たるんでしまったお腹を筋トレで引き締めよう

短期間で本気で引き締めたいなら筋トレをやってみましょう!
筋トレは効果が早いので、目に見えてボディが変わってくるでしょうから、やる気も継続しますよ。

エクササイズする前にはストレッチなどで体をやわらかくしてから

ストレッチなどで体全体をリラックスさせてから、
痩せたいお腹やウエストの筋肉にアプローチすれば効果は倍増します。

毎日の生活を見直そう

太ってしまった原因を根本から見直しましょう。

寝不足はダイエットの敵

とある研究で、1000人の睡眠時間とホルモン分泌量の相関を確認しました。

レプチンと呼ばれる「満腹ホルモン」については、
睡眠時間が短いほど出にくくなり、食べ過ぎる傾向があるようです。

しっかり寝ることも大事なんですね。

休日はしっかり休んで体を整えよう

趣味や子育てなどで、休日の日もあくせくと体を動かしていませんか?
疲れを感じていなくても、休日こと体調を元に戻してあげられるチャンスです。

良い体調が太りにくくする薬なので、たくさんおやすみしてくださいね。

冷たい飲み物を取りすぎないで!

冷たい飲み物を取り過ぎると内臓を冷やしてしまい、エネルギーの消費量が落ちてしまいます。
また、消化器官周りが冷えると、温めようとしてその周りに脂肪が増えてしまいますよ…

常温や温かい飲み物を飲みましょうね。

はやく簡単に引き締めたい!!

とにかく早く効果を出したい!でも辛くないのがいいですよね。

リバースカールが腹筋に効く

筋トレで一番早く効果が出る場所が腹筋なんです。
いつも運動していないあなたなら、効果はバッチリ出るでしょう♪

一般的な腹筋は、寝た状態から体を起こしますが、
「リバースカール」は逆に、体を起こした状態からゆっくり床に体を寝かします。

これが腹筋にとてもよく効きます!

座りながらのときは「バランスディスク」

バランスディスクは椅子に腰をかけて、両足を浮かせて足首を左右にひねるだけ。
腰にも負担が少ないです。

これならオフィスでも簡単にできそうですね!

寝ながらでもできるダイエット

時間がないあなたには、寝ながらできる運動が一番簡単ですね!

体をひねるだけで鍛えられます

ぽっこりお腹を解消するには、体をひねるだけでも腹筋に作用しますよ!
辛くないですし、寝るまでにちょっと動かすということもできますね!

腹式呼吸で意識的に腹筋を動かそう

ぺたんとしたお腹になるまで息を吐くためには、
腹筋がちゃんと働かないとだめなんです。

腹式呼吸するだけで、腹筋を鍛えることができますよ!
どの部位が動いているかを意識することが大事ですね!

ドローインも効果的

腹筋を意識するなら、ドローインも効果的ですよ。
筋肉使ってるなぁ?って意識が大事ですね♪

ブリッジ運動も寝ながらできる

膝を立てて、お尻を持ち上げて実施する「ブリッジ運動」
これが腹筋に超効きます!

けど、やりすぎて腰を痛めないでくださいね。

痩せツボでお腹スッキリ

お腹周りには代謝を高めたり、便秘を解消するツボが8箇所もあります!
そのツボを刺激すると…スッキリお腹になるかも?!

寝ながらでもできますね!

腹筋ができるといいことだらけ

ぽっこりしたお腹は腹筋の緩みが原因の一つなのですが、
腹筋をつけることでさらにお腹がスッキリすることがあるんですよ。

便秘が解消する

腹筋で便を押し切っているので、腹筋がつけば自然と便秘も解消していきます。
すると、ぽっこりお腹もさらにスッキリしてきますね。

腰痛も治る

腹筋は姿勢を維持する筋肉でもあるので、鍛えることで姿勢が治り腰痛が解消していきますよ。

まとめ

短期間で下腹を凹ますやり方は、いろいろあります。

その中から、自分に合ったやり方を選び、毎日続けてやってみましょう。
次第に効果が出てきて、実感するようになるでしょう!!

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