フラフープがすぐ落ちる!?回し続けるための簡単なコツとは?

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くびれをつくる運動といえば、「フラフープ」。

TVを見ながらでもできるし、なんといっても楽しそう♪
・・・でも、いざやってみると上手く回せない。

今回は、フラフープを回し続けるための簡単なコツをお伝えします。

フラフープは、回し方が大事!

子供の頃得意だったからこれなら余裕でできる!と思いましたか?
一度やってみてください!大人になったら下手になってる人が結構多いんです。

うまく回さないと十分な効果が得られません。
お腹の脂肪が邪魔するんですかねえ、子供みたいに上手に回せないんです・・・

でも大丈夫!!子供の頃出来ていた人はすぐに思い出して上手に出来るでしょうし、
初めての人も少し練習すればすぐできるようになります。

上手にフラフープを回すコツも紹介しますので、最後まで読んでくださいね♪

フラフープエクササイズの3つのコツ!

「上手に回す」と聞いて難しく感じるかもしれませんね。
少し練習して10回も回せるようになれば、すぐに長く回し続けられるようになります。

なかなかうまく回せない人、ひたすら身体を動かしていませんか?
運動した気分にはなるんですけど、インナーマッスルには効いていませんよ!

右回りと左回り両方やりましょう。右左5分ずつで合わせて10分という感じです。
なので、練習も右回りと左回りの両方上手に回せるようにしましょう。

まずは、しっかりとコツをつかみましょう!

きれいな姿勢を意識して!

うまく回せない人というのは、背中が曲がっている事が多いように思います。
回すことばかりに意識が行ってしまい、姿勢が乱れてしまうんですね。

フラフープは姿勢が大事です。崩れた姿勢ではちゃんと回りません。

背筋をピンと伸ばしてきれいな姿勢で回してみてください!
鏡の前でやってみませんか?

フラフープは腰につけてから回し始めること!

腰の背中側にフープをつけて回し始めると、結構うまくいきます。

だんだん下がっていくからといって、高いところから始めてはダメです。
回したい高さでスタートしましょう。

コツさえつかめば、回し始めはあまり勢いは必要ありません。
フープの回転と腰の動きをうまく合わせるのがコツです。

勢いよりもタイミングが大事ということ!
回すというよりタイミングよく腰を動かすことに集中しましょう。

腰は回すというよりも・・・

腰は回さないでください!

フープに勢いをつけるために2、3回は腰を回しますが、
そのあとは、腰は回すのではなく前後に動かすようにしましょう。
結構腰にきますよ。

腰をグイングイン動かして回すイメージがあるかもしれません。

ですが、フラフープが上手い人は、
腰は、ほとんど動かさないのです。

お腹周りの筋肉を上手に使い、フラフープの回転を促すんですね。
これも、コツを掴まないとならないです。

ですが、腰を回さない。
これを意識するだけでも、フラフープは回しやすくなります。

場所の確保を!

フラフープは自宅でできるので手軽ではありますが、結構スペースがいります。
あの大きな輪っかを回すわけですから、当たり前ですよね!

どこかにぶつかるようでは上手に回せません。
庭があればいいですけど・・・

上手に回せるようになれば、一箇所にじっとして回すだけなので、
あんまり広いスペースは必要ありません。

上手になるまで少しの間、公園などで練習してください♪

フラフープの選び方

フラフープエクササイズを始めるにあたって、どんなフラフープを買えばいいのでしょう。
おもちゃのようなのからダイエット用のまで、値段はピンキリ!!迷いますよね。

ダイエット用の一万円もする高価なフープを買っちゃいますか?

もったいない気もしますし、続くかどうか自信がない場合はとりあえず安いのから・・・私は子供のお古でやってます。

大きさは、直径100センチぐらいのものがおすすめです。

小さい方が回しやすそうにも思えますが、
実は大きいものの方が、初心者には回しやすかったりします。

慣れてきたら、少し重めのものに変えたりして負荷をあげるのもいいですね。
急に重いもので始めてしまうと腰を痛めてしまうかもしれないので、注意してください。

音楽を聴きながら、テレビを見ながら、おしゃべりしながら・・・
フラフープエクササイズを楽しんでくださいね♪

美しいくびれを手に入れるには??

女性なら誰でも魅力的なくびれに憧れますよね?
くびれ大好きな男性も多いはず!

そんな美しいくびれを、誰でも効果的に作れる方法があるんです!
それは、フラフープを使ったエクササイズ!

今から、そのエクササイズについて詳しく紹介しようと思います。

フラフープエクササイズってどれくらいやればいい?

1日たった10分、フラフープを回すだけでいいんです。

子供の頃はそうでもなかったような気がしますが、あのフラフープを回す運動・・・
実は、かなりの運動量なんですよね。しかも全身運動!

大人になった今、やってみればわかります。
すぐ疲れちゃう・・・

インナーマッスルを刺激することができるなんて、とっても魅力的じゃないですか?
お腹のインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が高まります。

ということは、脂肪が燃えやすい体質になるんです。
フラフープエクササイズの最大のメリットと言えますね。

お腹を刺激することで、便秘の解消にも役立つなんて♪
ダイエットにぴったりのフラフープエクササイズです。

まとめ

フラフープって、回せると結構楽しいんですよ。
でも、回せないとイライラしちゃいますね。

私も苦手でしたが、姿勢を意識したら回せるようになりました♪

なんか、童心に戻った感じがしてワクワクしながらできます。
同時に腰回りのダイエットにもなって、一石二鳥ですね♪

ぜひ、姿勢に注意をして練習してみて下さい!

 

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毎日、運動やストレッチをがんばっても、
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