腹筋だけじゃダメ!?女性の腹斜筋の鍛え方とは?

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夏が近づいてくると、気になるのがお腹回り。
水着にショート丈のトップス・・・夏は何かとウエストが気になる季節です。

今年こそは、今の内から早めにエクササイズをして、くびれ美人になりたいですね!

もちろん夏に限らず、くびれは一年中ずっと維持したいです。
そのための、エクササイズを着実にしていきましょう♪

今回は、女性の腹斜筋の鍛え方です。

誰でも出来る!簡単腹斜筋トレーニング

姿勢をまっすぐに保つ

姿勢を常にまっすぐ保つのって、案外難しいんですよね。

デスクワークなどでは特に
気付いたら背中が丸まってしまっています。

毎日の通勤や勤務中座っている時に、
お腹を意識的に引っ込めて姿勢を正しましょう。

お腹の両脇の筋肉がぎゅーっと絞まるのを感じませんか?
それが「腹斜筋」です。

運動はしなくとも、これを習慣づけるだけでもだいぶ違ってきます。

ツイスティングクランチ

仰向けの状態で両膝を立てて、
両手は頭の後ろで組みます。

上体を起こす時に右肘が左膝の頭にくっつくようにして、
身体を斜めにしながら起こします。

右肘と左膝の頭がくっついたら、身体をゆっくり元の位置に戻します。

今度は左右を反対にして、これを10回1セットとして2~3セット行います。

ドローインウォーキング

「ドローイン」とは、
お腹をへこませる動きの事を言います。

背筋を伸ばし、少し息が弾む程度にウォーキングをします。

ウォーキングをしながらおへそを中心に
お腹をへこませて、背中にくっつけるイメージで内側に引き込みます。

これを息を止めずに5秒キープして、再び普通のウォーキングに戻ります。

これを1分に1回の繰り返しで10回程行います。
毎日行うと、腹斜筋への効果が期待できます。

これ地味にすごいですよ!
歩いているだけなのに、お腹の筋肉がかなり使われますね!

実は腹筋だけじゃくびれない!?

くびれを作るにはとにかく腹筋するのが
マストだと思いがちですが、実はこれが大間違いなんです!

腹筋運動は主におへそより上の
筋肉が鍛えられるためのものなので、

くびれを作るには、お腹の横の筋肉を鍛える事こそが大事なのです!

・・・そうだったのか!っていう人、多そうですね(汗)
今まで夏前には毎年必死に腹筋をしていました・・・

キュッと引き締まったウエストラインを作るには。
ただの腹筋1.000回では効果が無いんだとか。

そもそも腹斜筋とは?

腹斜筋とは、お腹の両サイドにある筋肉の事。

ジムのトレーナーさんいわく、同じ腹筋でも助骨の下から脇腹あたりにある
この「腹斜筋」を鍛えられるやり方でないと駄目なんだそう。

確かに腹筋を続けるとぽっこりお腹には
効果がありますが、

くびれを作りたいのであれば、いますぐ「腹斜筋」を鍛えられる
腹筋にチェンジするべきなのです!

やみくもに腹筋していた毎日からは、もう卒業ですね!

これからは腹斜筋を鍛える時代!

わき腹にある「腹斜筋」。

この筋肉は内臓を守る働きをしています。
ですが、普段それほど使わない筋肉なので弱くなっています。

腹斜筋が落ちると代わりに内臓を守るために、クッションとなるよう脂肪が付きます。

日頃からしっかりと鍛えましょう。

通勤通学中、隙間時間を使ってできる、
くびれができる「腹斜筋」の鍛え方は、

①脇腹の下に斜めにある筋肉
②上半身をねじることで腹斜筋が鍛えられる
③まずは姿勢をまっすぐににして、お腹を意識して引っ込める

簡単ですよね♪
このブログを見ながらでもできます♪

腹斜筋が鍛えられるとこんなメリットが!

腹斜筋が鍛えられることで、
お腹がデロっと出るような体型にはなりません。

また、姿勢が良くなると
必然的に腹斜筋以外の筋肉も鍛えられるのです。

そうすると代謝が良くなるので、痩せやすい身体が出来て、
さらに便通も良くなったりと、一石二鳥以上の効果が得られるのです!

腹斜筋を鍛えるだけでこんなにメリットがあるなんて!

くびれができるのは勿論、身体全体が理想のBODYに近づいてくれるんですね♪

まとめ

腹筋をして、お腹回りの脂肪をとるだけでは、
くびれはできてくれないんですよね。

「腹斜筋」をしっかりと鍛えることによって、
お腹回りの脂肪がとれて、さらに「くびれ」ができます。

キレイで美しいくびれを作りたかったら、「腹斜筋」を鍛えるに限りますね♪

 

あなたに「くびれ」はできません!!

・・・今のままだったら。
 

毎日、運動やストレッチをがんばっても、
なかなかお腹の脂肪は落ちないんですよね・・・。

目に見えて効果が出てこないから、モチベーションも続かない・・・。
 

でも、もし飲むだけで「脂肪燃焼させやすくなるサプリ」があったら、
あなたは試してみたくないですか?

脂肪燃焼しやすくなれば、目に見えて効果が出るため、
モチベーションが続いて、ダイエットも楽しくなります。

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