簡単だけどハード!?女性でもできる腹筋ローラーのやり方とは?

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だらしのないお腹回りを絞るために、筋トレをしなくてはなりません。
でも、腹筋とかって一回するだけでも大変なんですよね。

他にも、腹筋を鍛える方法として「腹筋ローラー」があります。
でも、どうやればしっかりと鍛えることができるのか・・・?

今回は、女性の腹筋ローラーのやり方をご紹介します。

腹筋ローラーのやり方をご紹介

まずは正しいフォームの低負荷から

まずは低負荷から始めてフォームを身につけましょう。

正しいやり方でないと腰などを痛めてしまう
恐れがあるため、しっかりフォームを覚えましょう。

動画にもある通り、姿勢が大事なんですね。

ただ前に進んで戻ればいい訳でもなく、
しっかりと腹筋で動く事が重要そうです。

前に倒れてしまう人は、壁でストッパーをすると良いですね♪

女性向けの膝コロ

足を伸ばしての腹筋ローラーが出来ない人は、膝コロに挑戦してみましょう♪

膝をついたまま行うトレーニング「膝コロ」ですが、
あれ?思ったより大変・・・ってなります。

そんなときは、始めは近い距離での往復、
慣れたら距離を伸ばしていくといいですよ♪

膝を付いているのに負荷、結構掛かります・・・汗

慣れてきたら立ちコロにも挑戦!

これはまだまだできそうにないです!!
そのまま崩れ行く自分が想像できます笑

簡単に行っているので
やはり、続けていく事が大事なんですね♪

目指せ立ちコロです!

一ヶ月続けると驚きの結果が!

え?これ本当にたったの一ヶ月ですか!?
まるで別人ですね・・・

しかもお腹だけじゃなく、胸筋や腕まで
全身がしっかりと引き締まっているのが分かります。

これは辛くても続けたくなりますね・・・

でも、一ヶ月も・・・!!
と思った人は、まずは一週間やってみましょう。

それでも、結構効果が出てきますよ。

一週間で確実に成果が出る腹筋ローラー

腹筋ローラーを毎日10回、
これを一週間試して効果を検証するというもの。

その結果はとてもリアルなものでした。

効果は一目瞭然ですね!
右の一週間後の方は見た目が引き締まったのは勿論
なんだか筋肉の筋も見えますね。

“毎日たったの10回だけど、
これが結構キツイんです。

数字で表すと10回なんて少なく見えるけど、
実際やってみるとめちゃくちゃ辛い。笑

たったの数回なのに筋肉への刺激がえげつない!

腹筋ローラーは何十回、何百回と
たくさん数をこなす必要はありません。

数回でもその動作の性質上、
筋力トレーニングの効果が大きいのです。

また腹筋だけでなく、
上半身全体が満遍なく鍛えられるのです。

負荷の高い筋トレじゃないと結局引き締まらない

軽い負荷で鍛えた部分が引き締まる、というのは誤解なんです。

厳密にいうと筋肉が発達して、
筋腹と付着点とに出来たメリハリで引き締まって見えるのです。

また摂取した栄養が、体脂肪ではなく
筋肉に届く事により全身の脂肪が燃焼されるため、
鍛えた所が部分的に燃焼している訳でもありません。

軽い負荷では筋肉を動かしているだけにすぎないので、
このためには筋肥大に効果的な負荷で筋トレを行う必要があります。

腹筋ローラーは最強の筋トレ器具だった!

安価で購入できる

腹筋ローラーはほとんどが1.000円~2.000円と、
かなりリーズナブルなお値段で購入できます。

これならウン万円するトレーニング器具の購入よりも、
こちらの方が圧倒的に安く始められるんですね!

効果が全身に現れる

腹筋ローラーは名前の通り腹筋を初め
腹筋の下側から太ももの付け根にかけて、腰から背中にかけて、肩から腕の付け根にかけてと
身体の様々な部位に効果があるのです。

腹筋ローラーは腹筋だけだと思っていたので
これはかなり嬉しいです♪

強度の調節も可能

一見辛そうだし女性向けではなさそうな
腹筋ローラーですが、実は強度で負荷を調節出来るんです。

膝を付いたまま行う「膝コロ」など、使い方次第で
女性でも簡単に挑戦出来る器具だってご存知でしたか?

勿論大きな負荷にも使えますし、
その利便性は他のトレーニング器具に劣りません。

スタイルは、筋トレをしないと良くならないと改めて実感しますよ。

やっぱり体重の数字だけじゃなくて、見た目がスラッとして見えるかが一番大事です。
腹筋ローラーをして少し引き締まった自分のお腹を見て、強くそう感じます。

普段運動をしない人も、
これを機に気軽に出来る腹筋ローラーを続けて美しい体型を手に入れて下さい。

有名な人では、なんとタレントのローラさんも
腹筋ローラーでのトレーニング法を実践しているようです。

あの素敵なスタイルを見れば
効果がどれほどのものなのか、想像が付きますよね!

まとめ

経験の無い方なら始めて一週間もすれば、効果を必ず感じ始めます。

そこから一ヶ月、そして二ヶ月後には
身体に大きな変化が現れてくるでしょう!

身体が変わっていくと食事や体調管理など、
意識の面も強くなり、素晴らしい相乗効果が期待できますよ♪

 

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